banan na sniadanie

Witam! Wiem, że obowiązuje zasada- każdy układa dieta a potem daje do sprawdzenia, ja absolutnie nie chce sobie pzypisywać autorstwa tej diety, którą zamieszczam poniżej( autorki podpisane na samym dole), ale bardzo bym chciała żebyście sie wypowiedzieli na jej temat. Próbowałam sama coś ułożyć i nie przypuszczałam, że jest to tak trudne. [...]

Witam, witam i dietą się przywitam ; ) Forum SFD odwiedzam od ponad 1,5 roku - ciągle przeglądałem świetne artykuły i wczytywałem się w lekturę tworzoną przez użytkowników, lecz nigdy nie starczało mi czasu na rejestrację ;p Dziś przesyłam dietę tygodniową na masę do sprawdzenia. Kilka informacji o mnie: Waga: 72kg Wzrost: 178cm Wiek: 18 Staż: [...]

Witam. Wysyłam mój nowy plan treningowy dietę, i suplementacyjny i proszę o pomoc czego w nim brak i co ewentualnie w nim zmienić. Ważę 80kg 182cm wzrostu; Cel:Jak największa masa mięśniowa. Dieta: Poniedziałek I. Śniadanie: 1.Mleko 2%tł 250ml 2.Płatki owsiane 150g 3.Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g B/26.41g W/123.76g Tł/ 15.84 KCAL/477.5 II [...]

Witam. Wysyłam mój nowy plan treningowy dietę, i suplementacyjny i proszę o pomoc czego w nim brak i co ewentualnie w nim zmienić. Ważę 80kg 182cm wzrostu; Cel:Jak największa masa mięśniowa. Dieta: Poniedziałek I. Śniadanie: 1.Mleko 2%tł 250ml 2.Płatki owsiane 150g 3.Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g B/26.41g W/123.76g Tł/ 15.84 [...]

Witam w swoim poście będę opisywał test suplementów, który przeprowadzam na trzech osobnikach, którzy dopiero zaczynają przygodę z siłownią. Jestem studentem wyższej szkoły Edukacji w Sporcie na kierunku wychowanie fizyczne. Moje i imię i nazwisko to Grzegorz Ratkowski. Test rusza już jutro o godz 18 00 i kończy się dokładnie za miesiąc. Ideą [...]

Witam. Wysyłam mój nowy plan treningowy dietę, i suplementacyjny i proszę o pomoc czego w nim brak i co ewentualnie w nim zmienić. Ważę 80kg 182cm wzrostu; Cel:Jak największa masa mięśniowa. Dieta: Poniedziałek I. Śniadanie: 1.Mleko 2%tł 250ml 2.Płatki owsiane 150g 3.Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g B/26.41g W/123.76g Tł/ 15.84 [...]

[...] uwagi odnośnie diety to proszę o wskazówki. Dieta w tej chwili wygląda tak: 9:00 - pobudka 9:10-9:40 - I POSIŁEK płatki owsiane błyskawiczne 150g + 400ml mleka 3,2% + banan + 4jajka, bcaa przed treningiem 58gB / 44gT / 136gWW / 1178kcal 11:00-13:00 - trening (w tym zakresie godzin robie trening, staram się nie przekraczać 1,5godziny [...]

[...] + rodzynki 30g + ziarna słonecznika 20g + mleko 1,5% tłuszczu 250 ml - II posiłek - drugie śniadanie - 11.00 - 100 g chleba żytniego razowego + 100 g polędwicy z indyka + banan + mleko 1,5% tłuszczu 250 ml - III posiłek - obiad -14.30 - przewaznie ziemniaki ok. 200 g lub kasza gryczana 100g + surowka + jakieś mięso + czasami zupa ( jem to co [...]

[...] 16 GODZ JEM PRZEWAŻNIE JOGURT NATURALNY+BANAN/ jeżeli wypada dzień z ćwiczeniam SKALPEL O godz 16 Nie jem nic, bo jest mała przerwa od obiadu ALe po ćwiczeniach odrazu jem banan+jogurt 180g (wyczytałam, że należy jeść bezpośrednio po treningu,żeby uzupełnić coś tak hehe) 18 - 19 kolacja/jednocześnie Też mam problem z organizowaniem tego [...]

Witam mam ogromny problem, ćwiczę już na siłowni 7 miesięcy tak regularnie a w sumie już od roku mam styczność, ważę 67kg mam 177cm wzrostu i 19 lat. Jestem dość szczupły i kupiłem sobie dietę oraz plan treningowy na stronie potreningu.pl. Stosuję już prawie 3 miesiące dietę oraz plan ustalony i w tym problem że dalej nic nie tyje oraz mam spadki [...]

[...] jeżeli nie mamy na to ochoty. Wtorek: Śniadanie: - płatki owsiane ( 6 stołowych łyżek) zalane odtłuszczonym mlekiem i dodajemy garść malin i jagód oraz dodajemy dużego banana , najlepiej skrojonego w kostkę. Drugie śniadanie: - dwie kromki chleba żytniego posmarowane masłem orzechowym - 1 średniej wielkości mango Obiad: - 3 średnie [...]

Dzień z życia kulturysty Rano - godzina 7.00 Młody człowiek, zapaleniec kulturystyki otwiera oczy. Pierwsza myśl, która mu przychodzi do głowy - katabolizm nocny! I od razu pojawia się rozwiązanie - należy coś zjeść! Ale co będzie na tyle dobre i szybkie, że powstrzyma wroga numer jeden kulturysty - KATABOLIZM? Szybka analiza posiadanych [...]

[...] Kolacja - 19:30 Dieta: Dzien treningowy: Sniadanie: -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% / kefir / jogurt naturalny -50g rodzynek suszonych lub morela suszona 30g lub banan,jabłko. -15g orzechow wloskich / oliwa z oliwek 10g -40g odzywki białkowej -2jajka cale / twaróg półtłusty 100g -warzywa II sniadanie w szkole: -chleb zytni, pszenny [...]

[...] moich wyliczeń 2900kcla B: 132g T: 85.5g WW: 400g Poniedziałek 3073kcal Śniadanie 654kcal B 27 T 14 WW 105 Mleko 1.5% 300ml Płatki owsiane 120g Otręby pszenne 10g rodzynki/banan/śliwki/daktyle 20g (do wyboru lub mieszanka) II śniadanie 606kcal B 23 T 26 WW 70 Chleb żytni razowy 140g(4 kromki) Ser twarogowy z mascarpone 24% 76g(4 plastry) [...]

[...] garstka orzechów włoskich 10g., dwie łyżki majonezu domowego z olejem słonecznikowym, szczypta soli do gotowania ryżu, - szklanka soku marchwiowo- jabłkowego, 1 duży banan do II cz. posiłku. Ok. 1500kcal. 60G białka, 35g tłuszczu, 250g węglowodanów. ( Dzielone na dwa posiłki). Trening. Obiad ( po treningu) ( 16.30 - 17.00 Zależnie od [...]

[...] , naleśniki z twarogiem, cukrem i śmietaną , surówka z brzoskwiń i gruszek (10 dkg brzoskwiń, 10 dkg gruszek, cytryna, cukier), kompot z malin lub truskawek słodzony , 1 banan. * Podwieczorek: lody , ciastko , 1 banan. * Kolacja: pieczywo ciemne , wątróbka , masło , marchew gotowana w całości posypana bułką [...]

[...] notowania a nigdy wczesniej jej nie jadłem. O to sprawozdanie z moich 1,5 tygodnia: Poniedziałek 07/04/2014r. *2,5km biegania na czczo -Śniadanie- płatki owsiane, mleko, banan, wiórki kokosowe, 2łyżeczki miodu -Drugie śniadanie Jabłko -Obiad- pierś (ok. 150g), ½ torebki ryżu, colesław -Kawa z mlekiem, 2 łyżeczki cukru -Kolacja- Jogurt 7 zbóż [...]

[...] notowania a nigdy wczesniej jej nie jadłem. O to sprawozdanie z moich 1,5 tygodnia: Poniedziałek 07/04/2014r. *2,5km biegania na czczo -Śniadanie- płatki owsiane, mleko, banan, wiórki kokosowe, 2łyżeczki miodu -Drugie śniadanie Jabłko -Obiad- pierś (ok. 150g), ½ torebki ryżu, colesław -Kawa z mlekiem, 2 łyżeczki cukru -Kolacja- Jogurt 7 [...]

[...] notowania a nigdy wczesniej jej nie jadłem. O to sprawozdanie z moich 1,5 tygodnia: Poniedziałek 07/04/2014r. *2,5km biegania na czczo -Śniadanie- płatki owsiane, mleko, banan, wiórki kokosowe, 2łyżeczki miodu -Drugie śniadanie Jabłko -Obiad- pierś (ok. 150g), ½ torebki ryżu, colesław -Kawa z mlekiem, 2 łyżeczki cukru -Kolacja- Jogurt 7 [...]

[...] Przyprawić tymiankiem, solą i pieprzem. Dzień 4 * Śniadanie: Ryż na mleku: 3-4 łyżki ryżu lub błyskawicznych płatków ryżowych ugotowanego w 1 szklance mleka 1,5-2%, banan, herbata. * II śniadanie: do wyboru z listy * Obiad: Krupnik z kaszy jęczmiennej: udko z kurczaka, 3 łyżki kaszy jęczmiennej, 1 mały ziemniak, 1/3 marchewki, [...]